La Terapia Cognitivo-Conductual se basa en la idea de que nuestros pensamientos afectan cómo nos sentimos y lo que hacemos. La TCC cree que nuestros pensamientos, en lugar de las personas o las situaciones, son los que causan nuestras emociones negativas.

El psicólogo te ayuda a identificar y cuestionar los pensamientos que te hacen sentir mal. Luego, juntos trabajan para cambiarlos y también los comportamientos que vienen de esos pensamientos. La TCC es un trabajo en equipo entre el psicólogo y tú, y a veces implica tareas para hacer en casa. Es una terapia que suele dar resultados rápidos y es efectiva para tratar problemas como la depresión y la ansiedad

El coaching de vida es una profesión cada vez más popular que no requiere licencias ni estudios específicos. A diferencia de los psicólogos, los coaches no se enfocan en tratar problemas de salud mental; en su lugar, ayudan a las personas a alcanzar metas personales y profesionales.

Por ejemplo, un coach ejecutivo puede trabajar con un director para mejorar sus habilidades de liderazgo, mientras que un coach de relaciones puede ayudar a alguien a encontrar satisfacción en su vida romántica. Cada tipo de coach adapta su enfoque a los objetivos específicos de cada persona.

La Entrevista Motivacional (EM) es un enfoque terapéutico que busca ayudar a las personas a descubrir su propia motivación para realizar cambios en su vida. En lugar de decirles qué deben hacer, el objetivo es que los pacientes exploren sus pensamientos y sentimientos sobre el cambio, especialmente cuando tienen dudas o se sienten indecisos. Se les invita a reflexionar sobre lo que quieren lograr y cómo podrían superar los obstáculos que los detienen.

Durante las sesiones, el terapeuta no impone soluciones, sino que apoya a la persona para que se dé cuenta de las razones que la impulsan a cambiar, ayudándola a tomar decisiones por sí misma. Esta técnica es muy útil en casos donde hay ambivalencia, como en problemas relacionados con el consumo de alcohol o adicciones leves, ya que permite que la persona se sienta entendida y más motivada para dar el siguiente paso.

A diferencia de la psicología tradicional, que se enfoca en los problemas y síntomas de enfermedades mentales, la psicología positiva se concentra en los aspectos positivos de la vida, como la felicidad, la esperanza, el optimismo, la creatividad y la perseverancia.

Esta forma de psicología busca resaltar nuestras fortalezas y lo que podemos hacer para mejorar la calidad de vida. No se trata de reemplazar las terapias tradicionales, sino de agregar un enfoque que ayude a encontrar más equilibrio, enfocándose en lo que está bien y en lo que podemos hacer para tener una vida más satisfactoria.

La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) es un enfoque de psicoterapia que te ayuda a lidiar con las dificultades de la vida de una manera más saludable. En lugar de luchar contra los pensamientos y sentimientos negativos, ACT te enseña a aceptarlos como parte natural de la experiencia humana.

ACT se basa en la idea de la «conciencia plena», que es estar presente en el momento sin juzgarte. A través de este enfoque, puedes aprender a superar los pensamientos negativos que a menudo nos afectan y que nos impiden disfrutar de la vida.

En esta terapia, se analizan tus pensamientos y comportamientos para ayudarte a dejar de evitar enfrentar ciertas situaciones que te causan malestar. Además, ACT te anima a comprometerte con cambios que mejoren tu vida y a aprender a manejar los momentos en los que no puedes cumplir con tus metas, sin sentirte frustrado o culpable. El objetivo es que puedas vivir de una manera más alineada con tus valores y lo que realmente te importa.

La Terapia Focalizada en las Emociones (EFT, por sus siglas en inglés) es un enfoque terapéutico diseñado para ayudar a las personas a identificar y manejar sus emociones de manera más efectiva. El objetivo de esta terapia es que puedas explorar, comprender y experimentar tus emociones de una manera profunda y consciente.

La idea principal de EFT es que las emociones, incluso las más difíciles como el miedo, la vergüenza o la tristeza, pueden cambiarse. Primero, la terapia te anima a «vivir» esa emoción difícil durante la sesión, es decir, permitirte sentirla sin juzgarte. Luego, a través de la terapia, aprendes a transformarla y gestionarla de una manera que te ayude a sentirte mejor y a tener un mayor control sobre tu bienestar emocional.

Cuando se aplica a parejas, EFT se centra en romper los ciclos de emociones negativas que pueden surgir dentro de una relación. Se enfoca especialmente en el vínculo de apego entre las parejas, es decir, cómo las emociones de cada persona afectan a la relación. Al fomentar una mayor empatía y comprensión entre ambos, las parejas pueden superar los malentendidos y crear una conexión más fuerte, lo que mejora la calidad de la relación.